/**/

سالمندان پس از مشورت با پزشك ورزش كنند.

اجتماعی  21/1/1391  09:58:31 911-36100-5

كد خبر RSS :: پرینت


كارشناس سالمندان سازمان بهزيستي استان يزد گفت: فرد سالمندي كه تاكنون ورزش نكرده بايستي پس از مشورت با پزشك معالجش، ورزش كردن را شروع كند. دكتر اميرولي عضدزاده در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) - منطقه يزد، گفت: اين تصور غلط كه افراد در سنين بالا نبايد ورزش كنند به شدت از طرف پزشكان رد مي شود چرا كه ورزش براي همه سنين مفيد و بويژه براي سالمندان بسيار مناسب است اين در حالي است كه براي ورزش كردن سالمندان بايد شرايطي لحاظ شود كه منفعت آن بيشتر از مضرات آن باشد. وي ادامه داد: فرد سالمندي كه از قبل ورزشكار بوده مي تواند طبق روال گذشته به ورزش كردن ادامه دهد ولي براي فرد سالمندي كه تا دوران سالمندي ورزش نكرده و مي خواهد از اين دوران ورزش را شروع كند ابتدا بايد به پزشك معالجش مراجعه كند و پس از بررسي كامل از وضعيت بدني وي و تاييد سلامت قلب و عروقي، سالمند با توجه به نظر پزشك شروع به ورزش كند. وي افزود: بهتر است سالمندن از فواصل زماني كوتاه در حد 5 دقيقه ورزشهاي نرم را شروع كنند و كم كم تا چند هفته روز به روز 1 تا 2 دقيقه اضافه كنند تا نهايت نيم ساعت در روز و حداقل پنج روز در هفته انجام دهند. وي اضافه كرد: اصراري نيست كه ورزش در يك وعده انجام شود بلكه مي تواند در ست هاي 10 دقيقه اي در شبانه روز انجام گيرد. عضدزاده خاطرنشان كرد: سالمنداني كه ورزش جزء برنامه هاي روتين زندگيشان است بسيار در وضعيت سلامتيشان مفيد است به طوري كه فشار خون و قند فرد سالمند كنترل مي شود، وضعيت قلبي و عروقي و ضربان قلب وي بهبود پيدا مي كند. همچنين ورزش باعث افزايش قدرت عضلاني فرد سالمند مي شود و باعث بهبود وضعيت تعادلي، اختلال خواب، افسردگي و يبوست وي نيز مي شود. وي در خصوص ورزشهاي مناسب براي سالمندان نيز گفت: ورزشهاي هوازي بويژه پياده روي براي سالمندان بسيار مفيد است. دوچرخه سواري، كوه نوردي، راه رفتن در آب و شنا كردن نيز با توجه به وضعيت بدني و نظر پزشك نيز مفيد است و به سالمندان توصيه مي شود. وي افزود: حتي افراد زمينگير، از كارافتاده و كم تحرك  هم مي توانند با دادن انقباضاتي به عضلاتشان ورزش كنند و با انجام تمرينات كششي عضلات خود را تقويت كنند. اين كارشناس سالمندان توصيه كرد: سالمندان بايد قبل از شروع ورزش ابتدا خود را گرم كنند. همچنين پس از پايان ورزش كم كم ورزش را قطع كنند، از پوشش مناسب برخوردار باشند و حتما آب همراه خود داشته باشند. وي در ادامه گفت: افراد سالمند سعي كنند ورزش را صبح زود و يا عصر انجام دهند و بهتر است سالمند در محيط پيرامون منزل خود ورزش كند و حتي المكان فردي همراه وي باشد تا در صورت بروز مشكل از وضعيتش با خبر باشد. وي افزود: در ورزش كردن نبايد نفس فرد به شماره بيافتد در حد اينكه عرق كند و ضربان قلب بالا رود كافي است. عضدزاده در خصوص داشتن دوران سالمندي خوب در آينده به جوانان توصيه كرد: بايد به افراد در سنين پايين، سالم زندگي كردن آموزش داده شود چرا كه شيوه زندگي سالم تمامي ابعاد زندگي را در بر مي گيرد و شامل آموزش غذاهاي سالم، نحوه صحيح ايستادن و راه رفتن و ... مي باشد. ارائه اين آموزشها از سنين پايين باعث مي شود از بد پير شدن جامعه جلوگيري كرده و دوران سالمندي سالمي داشته باشيم.